인천고마라톤동호회
훈련실시기록
작성자 : 이기영
작성일 : 2011.03.12 11:19
조회수 : 1,188
본문
2011년 동아마라톤 SUB5를 위한 LSD 훈련 기록입니다.
| 2011년 동아마라톤 준비 LSD 실시상황 | |||||||
| 일자 | 주 로 | 거리KM | 기록 | 날씨 | 복장 | 간 식 | 비고 |
| 2/21 月 | 공장→생태공원 | 12 | 1:19:10 | 따듯 | 반팔+반바지 | 탄수화물400Kcal | |
| 2/23 水 | 공장→생태공원→만의골 →공장 | 19 | 2:05:54 | 따듯 | 반팔+반바지 | 탄수화물400Kcal | |
| 2/25 金 | 공장→생태공원→만의골 →공장 | 19 | 2:11:48 | 추움/햇빛 | 반팔토시+긴바지 | 탄수화물400Kcal | |
| 2/26 土 | 공장→생태공원→만의골 →공장 | 19 | 2:05:20 | 추움/햇빛 | 긴팔+긴바지 | 탄수화물400Kcal | 에너지바 교체 |
| 3/1 火 | 공장→서창지구→생태공원→서창지구 →공장 | 22 | 2:21:37 | 추움/햇빛 | 긴팔+긴바지 | 탄수화물400Kcal | |
| 3/3 木 | 공장→서창지구→생태공원→서창지구 →공장 | 22 | 2:28:30 | 추움/햇빛 | 긴팔+긴바지 | 탄수화물350Kcal | 연양갱150Kcal |
| 3/5 土 | 공장→서창지구→생태공원→청소년회관에서 반환→공장 | 30 | 3:16:47 | 추움/햇빛 | 긴팔+긴바지 | 탄수화물350Kcal | |
| 3/7 月 | 공장→대공원외곽2회(정문→음악당찍고→후문→귀성부대)→공장 | 31 | 3:19:51 | 따듯/햇볕 | 긴팔+긴바지 | 탄수화물350Kcal | |
| 3/9 水 | 공장→대공원외곽2회(정문→음악당찍고→후문→귀성부대)→공장 | 31 | 3:31:47 | 따듯/햇볕/바람 | 긴팔+긴바지 | 탄수화물350Kcal | |
| 3/11 金 | 공장→대공원외곽2회(정문→음악당찍고→후문→귀성부대)→공장 | 31 | 3:25:26 | 따듯/햇볕 | 반팔토시+반바지 | 탄수화물350Kcal | |
| TOTAL | 236 |
댓글목록 0
이기영님의 댓글
훈련하는 동안 날이 차가워서 에너지바 씹는데 무지 애먹었습니다. 열량은 50Kcal 떨어지나 씹는데 편한 연양갱으로 중간에 바궜습니다. 물통은 허리띠 착용하여 추리닝 바지로 인한 불편시 벗어서 뒤에 달고 달렸고, 장갑과 선글라스를 착용,모자는 일부러 비타민D를 위해 벗고 훈련했습니다.
이기영님의 댓글
오늘 3/12 토요일 부터는 문학구장 트랙에서 인터벌 훈련을 수요일까지 3회 실시후 콘디션 조절후 대회에 참가하겠습니다. 몸무게는 2/1 현재78Kg에서
3/10 저녁먹고 재었는데 75kg으로 3kg줄었으나 근육량이 +2kg 지방량이 -5kg되었습니다. 동네 헬쓰클럽의 BMI(체지방 분석기)기기 결과입니다.