달리기를 하다보면 다리에 쥐가 나서 쩔쩔 매는 경우가 있죠.

 요즘 같이 더운날을 달리다 보면 다리에 쥐가 나는 경우가 있는데

 쥐가 나는 이유는 평소보다 다리근육을 많이 사용하여 근육사이에

 열이 차서 근섬유들이 들러 붙거나 이완수축할 때 열이 심하게 발생

 하는 현상임으로  이때는 근육의 활동을 정지시키고 열을 식혀 주는

 방법을 택해야 합니다. 즉, 달아오른 근육에 물을 뿌린다든가 얼음을

 문지르면 시원해 지면서 풀어 질 것입니다. 

 달리는 중간에 물수건이나 머리의 띠나 모자 등을 물에 충분히 적셔

 다리나 어깨와 같이 많이 사용하는 곳에 문지르면  물이 증발하면서

 시원함은 물론 근육과 관절 사이에 과도하게 사용하여 발생되는 열과

 그로인한 염증을 일시적으로 완화시켜 줌으로 통증을 경감할 수가 있습

 니다.

    평소의 훈련량 보다 오버페이스나 과도하게 훈련을 하면 쥐가 발생되니

 근육단련을 매일매일 강하게 하고 달리기를 위한 훈련량은 1일 10%

  이상의 증량은 삼가는 것이 좋을 것입니다.