단식 절식 소식 일반식 소식 절식

절식_유동식의 식사 소식_평소 식사량의 1/2이나 2/3 정도

첫날은 장을 비우는 날로 단식을 한다. 단식하는 동안 미네랄(전해질) 불균형이 발생하게 되고 이로 인해 혈압의 저하, 또는 무기력과 체내 단백질 손실도 일어날 수 있다. 그래서 단식을 하고 난 다음날 필요한 필수 영양소를 취할 수 있는 절식을 한다. 단식할 때나 절식하는 날 영양 대용식이나 식사 대신 분말 형태의 조율식을 물이나 저지방 우유에 섞어 섭취하거나 죽을 먹는 것이 좋다. 단식 절식 소식 일반식 일반식 소식 절식이라는 사이클을 취하면서 이전과는 다른 식생활로 자기 몸의 균형을 조율해 나간다.

In-Out-Cut 이론에 따라 영양을 섭취한다
단식이나 절식 기간에는 확실한 특수 영양식품으로 필수적인 영양의 균형을 잡아준다. 이래야 요요현상이나 피곤감이 덜하여 꾸준한 성과를 볼 수 있다. 인체해독에 초점을 맞춘 인-아웃-컷(In-Out-Cut) 이론에 따른 영양요법은 다음과 같다.
IN(섭취) 필요한 영양소 섭취_지방은 없애고 근육은 강화시켜서 간을 해독해주는 물질, 아미노산류, 비타민, 미네랄 등을 섭취한다. 이렇게 되면 지방질의 연소를 촉진시키고 근육을 강화시켜 요요현상을 막는다. 장 해독을 위해서는 섬유질의 섭취가 무엇보다 중요하다. 발효 곡류, 발아 곡류, 엽근채류 및 허브, 해조류는 초저칼로리면서 영양의 불균형까지 잡아준다.
Out(배설) 체내 노폐물 배설_흑두, 어성초, 복합 유산균 분말, 알로에, 황기, 효모, 작약 등이 있다. 비만 해소의 기본은 체내 노폐물 배설인데 이 물질들은 배변, 이뇨작용을 돕고 신진대사를 활발하게 한다.
Cut(억제) 지방 세포의 축적을 억제_과잉 섭취된 탄수화물과 지방의 흡수를 억제하여 지방의 축적을 막는 물질로는 키토산, 키토 올리고당, 예루살렘 감자, 효모 엑기스, 크롬, 비타민 C 등이 있다.

매일 저녁 퇴근 후 목욕을 하면서 림프 마사지를 한다

림프는 혈액과 달리 ‘펌프’ 역할을 해줄 기관이 따로 없는데다가, 림프액 자체에도 지방이 많이 함유되어 있어 흐름이 원활하게 이루어지지 않는 경우가 많다. 림프액이 제대로 흐르지 않으면 지방이 몸 속에 축적되어 배가 나온다는 점은 두말할 필요도 없다. 따라서 틈나는 대로 마사지를 통해 림프관에 자극을 주면 림프액의 원활한 흐름에 큰 도움이 된다. 하루 일과를 마치고 샤워하기 전에 마른 수건을 뭉쳐 몸 전체를 브러싱한다. 피부뿐만 아니라 피부 속까지 빠르게 좋아진다. 혈액과 림프의 흐름을 자극하고, 더 많은 산소와 양분을 피부 표면으로 운반하며 독소와 찌꺼기들을 피부 밖으로 제거하기 때문이다. 표피의 죽은 세포를 제거하면 피부의 호흡이 더 원활하고 새로운 세포가 빨리 재생된다.

활동 중 숨을 돌릴 때는 의도적으로 복식호흡을 하고 잠자리에 앉아 명상으로 하루를 마감한다
심장 박동이 느려진다, 혈압이 정상으로 돌아온다, 뇌하수체에서 보다 많은 성장 호르몬이 분비된다, 면역 기능이 향상된다 등은 명상을 하는 동안 우리 몸에서 일어나는 신체 생리학적인 반응들. 명상을 통해서 신체가 깊은 휴식을 취하는 동안 정신은 조용히 깨어 있다. 뇌파 연구에서 명상 중에 뇌의 다른 부분들 간에 결합력이 개선되는 걸 보여주었다. 그래서 창조적인 일을 하는 사람들은 명상을 통해 보다 새로운 발견을 일궈내곤 한다. 무엇보다 연구 결과 중 가장 흥미로운 것은 DHEA 호르몬(성 호르몬)이 명상을 하지 않는 사람보다 명상을 하는 사람에게 더 높게 나타난다는 것이다. 그래서 명상을 하면 생물학적 나이가 훨씬 더 젊어진다.

빠르게 걷기 배에 힘 주고 걷기 크게 심호흡하면서 걷기
무리하게 조깅을 하는 것보다 매일 40분씩 꾸준히 속보로 걷는 것이 훨씬 효과적. 처음에는 빠르게 걷는 걸 목표로 집중적으로 걷다, 점차 뒤에 누가 쫓아온다는 느낌으로 빠른 걸음으로 달아나는 것이다. 이것이 어느 정도 되면 배에 힘을 주고 걷는다. 이 단계가 익숙해지면 거기에 복식호흡까지 더해서 빨리 걷는다. 이것은 무엇보다 지방을 없애는 데 효과적이다. 체중은 줄어들어도 근육은 빠지지 않고 지방만 감소하는 것. 또 심장 박동수가 떨어지고 혈압이 안정돼 심장, 혈관 기능이 향상된다. 골밀도도 높아져 골다공증 예방에도 효과가 있다.

아침 기상부터 저녁 잠자리에 들기 전까지 짬짬이 운동을 한다
하루 일과 중 매순간마다 짬짬이 하는 운동은 한꺼번에 집중적으로 하는 운동보다 더 큰 효과가 있다. 아침에 자리에서 눈을 뜨는 순간부터 저녁에 하루 일을 마감하고 잠자리에 드는 순간까지 몸을 의식한 맨손체조와 동작들은 자기 몸에 대한 각성과 애정을 일깨워주면서 굉장한 효과를 가져다준다. 아침 잠자리에서 눈을 떴을 때 기지개를 켜는 것을 시작으로 화장실 변기에 앉아서도 신문이나 책을 읽지 말고 손으로 복부지방을 주물럭거릴 것.