여성들을 위한 몸매관리 운동(Bodyshaping)은
여러 가지면에서 Bodybuilding과는 다르다.

예를 들어 보디빌딩의 경우, 전체적인 목표는 근육 크기와 근력 및 근육모양을 좋게 하는 것이지만 보디쉐이핑(Bodyshaping)에서는 균형미를 향성시키는 것이 주 목적이 된다. 그럼 여기서 서로 다른 차이점을 몇가지 살펴 보자.

*보디쉐이핑에서는 운동할 필요가 없다고 생각되는 부위는 빼놓아도 괜찮다고 한다. (살찐 여성의 경우는 이러한 방법보다는 전체부위 모두 운동을 해주는 것이 더 효과적이다. 축적되어 있는 지방을 빨리 분해시키는 것이 중요하므로 칼로리를 많이 소비시킬 수 있도록 신체 전반에 걸쳐 운동을 하는 것이다.)

*보디쉐이핑은 '얼마나 무거운 중량을 들어올리냐' 하는 것이 중요한게 아니라 '얼마나 강렬하게 운동을 했느냐' 가 중요하다. (중량을 가볍게 해서, 높은 반복(15~20회)을 통한 체지방 제거 및 신체에 탄력을 주는 것이 목적)

*남성들 처럼 근육 밀도, 근육의 크기 및 근육의 선명도 같은 근육의 색다른 면모를 강조하지 않는다. 여성적인 조화를 이루는 것이 목표이다. (그렇다고 남자들도 보디쉐이핑을 안하느냐 그렇지는 않다. 헬스 클럽을 나가는 대부분의 남성들도 보디쉐이핑에 가까운 운동을 하는 사람이 더 많다.)

여성들의 몸매관리에서 중요한 것은 자신의 몸이 어떤 체형인지 판단하는 것이다.

여성들은 대부분 세가지 범주 중의 하나에 해당된다. (남성과는 약간의 차이를 보이지만 대체로 남성들 체형 분류 기준과 비슷하다.) T-자형, A-자형,O-자형이 그것이다. 각 체형마다 다르게 운동을 해야 한다. 요목조목 읽어보고 자신에게 가장 잘 맞는 형을 골라 보라. 운동 프로그램을 시작하기 전에 병력사항이 있는 여성이나, 30대 후반 이상의 여성들은 의사와의 상담을 통한 후 운동을 하는 것이 좋다. 몸상태가 엉망이거나 비만일 경우는 특히 그렇다. 혼자서 머리 쓰고 운동을 한다는 것은 바람직하지 못하다.

모든 여성에게 맞는 보디쉐이핑 습관들이기                            

○ 잘 먹어야 성공한다.(옛말에 여자는 자고로 잘먹어야 한다고 했다.)

○ 아침을 거르지 않는다. (살찌기 싫다면 반드시 먹어야 한다.)

○ 음식을 천천히 씹는다.

○ 배가 많이 부르도록 먹지 말아야 한다.

○ 지루할 때는 기분을 좋게 만드는 식사 외에 다른 일을 한다.

○ 식사를 조금씩 자주 한다. (세끼 먹을 것을 네끼로 나눠 먹어라.)

○ 집에서 식사할 때는 일체의 설탕을 넣지 않고 먹는다.

○ 지방 섭취량을 줄인다.

○ 탄수화물이 풍부한 식품들을 먹는다.

○ 패스트 푸드에 대한 집착을 버려야 한다. (피자, 햄버거, 콜라 등을 자주 먹지 마라.)

○ 하루에 큰잔으로 10-12잔의 물을 마신다. (수분 공급은 중요하다. 물을 많이 먹어라.)

○ 감정적으로 힘들 때는 먹는 것을 피하라. (먹는 것으로 스트레스를 풀려고 하지 마라.)

○ 영양이 농축된 식품을 먹어라. (영양이 골고루 들어간 보조식품을 먹는 것도 도움이 된다.)

○ 탄수화물 열량 60%, 단백질 열량 30%, 지방 열량 10%의 비율로 하루 식품 열량을 맞춘다.

○ 간식으로는 무지방 식품을 선택한다.

○ 음식 속에 숨어 있는 지방을 찾아라.

○ 매 식사 마다 단백질을 먹어라. (계란 흰자, 콩, 두부, 두유, 생선 등 동물성과 식물성의 비율은 반반 정도가 적당하다.)

○ 과일과 야채을 충분히 섭취한다.

○ 미리 식단을 짜놓는다. (과연 얼마나 많은 여성들이 식단을 짜는지 알 수는 없다. 세세하게 할 필요까지는 없지만, 기본적인 틀을 잡아 놓은 것은 중요하다고 본다.)

한국보건사회연구원에서 내놓은 한국인을 위한 다이어트 지침

1. 다양한 식품을 골고루 먹자.

2. 정상 체중을 유지하자.

3. 단백질을 충분히 섭취하자.

4. 지방질은 총열랑의 20% 정도를 섭취하자.

5. 우유를 매일 마시자.(우유를 소화시키는 못하는 사람은 뼈째 먹는 식품 섭취)

6. 짜게 먹지 말자.

7. 치아 건강을 유지하자.

8. 술, 담배, 카페인 음료 등을 절제하자.

9. 식생활 및 일상 생활의 균형을 이루자.

10. 식사는 즐겁게 하자.