똥배나온 김대리의 마른비만 탈출기

갑작스레 날씨가 더워지면서 얇은 원피스를 입고 갔던 직장인 김모씨(여, 29)는 동료로부터농담섞인 핀잔을 들었다. 팔다리가 가늘어 전혀 몰랐는데 의외로 아랫배가 나와 깜짝 놀랐다는 것. 164cm 키에 52kg인 김씨는 수치로만 보면 지극히 정상인 몸매다. 하지만 작년부터 배에만 살이 붙기 시작하면서 과장해서 말하면 ET형 몸매로 변해가고 있었다. 한번도 뚱뚱하다는 말을 들은 적 없는 김씨였지만 다이어트를 해야 하나 고민에 빠졌다.

비만보다 심각한 ‘마른 비만'
최근 비만 환자보다 김씨와 같은 ‘마른 비만’ 환자가 늘고 있다. 마른 비만이란 체질량지수(BMI, 신장 대비 몸무게의 비율)는 정상인데, 체지방률(BF, Body Fat)이 높은 경우를 말한다. 남자의 경우 체지방의 비율이 25%를 넘었을 때, 여성은 30% 이상일 때 마른 비만으로 분류된다.
최근 한 다이어트 포털 사이트의 조사에 의하면 서울지역 20~50대 여성의 80%가 마른 비만으로 나타났다. 특히 조사에 참여한 연령대를 볼 때 20대가 58%, 30대가 16%를 차지해 절은 여성의 대부분이 마른 비만인 셈.

이처럼 젊은 여성에게 마른 비만이 많은 이유는 우선 과도한 스트레스 때문이다. 스트레스를 받으면 코티졸이라는 스트레스 호르몬이 몸의 근육을 없애기 때문에 살이 찌기 쉬운 체질로 변하기 쉽다. 요즘과 같이 직장생활을 하는 여성들이 늘어나고, 결혼하는 시기가 점차 늦춰지면서 여성들의 스트레스 정도가 심해지고 있는데, 이것이 마른 비만과 관계 있다고 본다. 또한 스트레스로 몸속에 독소가 쌓여 기혈순환이 원활하지 못할 때, 즉 신진대사능력이 저하됐을 때는 아무리 적게 먹고 많이 움직여도 단 1kg도 감량하기 힘들다.

스트레스 외에 원푸드 다이어트와 같은 잘못된 다이어트 방법과 불규칙한 식습관, 운동의 부족 또한 마른 비만의 원인이다. 특히 원푸드 다이어트는 영양 불균형은 물론이고 식사량을 줄임으로써 체지방이 아닌 근육을 빼기 때문에 오히려 살이 더 찌기 쉬운 체질로 만든다.

마른 비만 탈출하려면?
날씬해도 똥배만 나오는 마른 비만을 탈출하기 위해서는 체지방을 줄이고 근육량을 늘여야 한다. 그러기 위해서는 단백질 위주의 식사와 적절한 운동량이 필수다. 체지방을 줄이는 유산소 운동은 일주일에 5~6번, 한번에 30~40분 정도 하는 게 좋다. 30분이 지나야 비로소 체지방이 연소되기 때문에 그보다 적으면 효과를 보기 힘들다. 무산소 운동(웨이트 트레이닝)도 반드시 병행해야 한다. 근육량을 늘여야 기초대사량이 증진돼 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하기 때문이다.

음식을 줄이기보다는 탄수화물 양을 줄이고 단백질을 늘이는 식단 조절도 필요하다. 특히 운동 전에 저지방 우유나 달걀 흰자 삶은 것 등을 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 된다. 하지만 운동과 식이요법이 효과를 보려면 몸이 제 기능을 하도록 스트레스를 관리하는 게 먼저다. 마른 비만은 3~6개월 정도 기간을 두고 천천히 해결해나가는 게 좋지만, 단시간 내에 한 부분에 몰린 체지방을 해결하고 싶다면 특수지방분해침과 경피약주요법을 생각해 볼만하다.

특수지방분해침은 지방층에 침을 놓아 지방을 분해하고, 경피약주요법은 지방을 분해하는 한약액을 비만 부위에 주사함으로써 약 3일간 계속적인 지방분해효과를 낸다. 이밖에 중저주파를 이용하는 AMF 트리트먼트나 고주파 역시 탁월한 효과를 낸다. AMF는 근육의 반복적인 수축과 이완을 통해 에너지를 발산시킴으로써 체지방을 소모시켜 부분 사이즈를 감량시킬 뿐 아니라 근육의 탄력까지 증진시켜준다.
최근에 각광받는 고주파는 높은 파형의 에너지로 세포활동을 극대화해 치료 후 바로 사이즈 감소로 이어지고 탄력을 준다.

<스트레스 날려버리는 기분좋은 생활법>
1. 즐겁게 식사하기 _ 먹는 것도 균형있고 즐겁게 먹어야 스트레스로 인한 활성산소를 낮춰줄 수 있다. 하루 300g의 야채섭취로 몸과 마음을 건강하게 한다.

2. 내 마음 풀어내기 _ ‘오늘 일은 오늘에 끝내고 웃으며 자자’ 라는 생각으로 안 좋은 일이 생기면 속으로 끓이지 말고 지인에게 전화를 통해서라도 그날그날 풀어내도록 한다. 때론 수다가 치료제로 작용하기도 한다.

3. 내 가슴 달래주기 _ 양유두 정중앙에 움푹 들어간 부분이 ‘전중혈’로서 스트레스가 쌓여 홧병이 될 때 전중혈쪽에 기운이 울체되어 전중혈을 지그시 누르면 아프다. 눈을 감고 마음을 차분히 하면서 손으로 전중혈을 마사지하며 자신의 마음을 진심으로 달래준다.

4. 점진적 근육이완법을 실시 _ 미국의 제이콥슨 박사가 1938년에 개발한 스트레스 해소법으로 스트레스를 받으면 온몸의 근육이 긴장하는데 역으로 근육을 풀어주면 스트레스가 이완된다는 생각에 기초하여 개발되었다. 목, 어깨, 팔, 복부, 다리 순으로 점진적으로 근육에 힘을 줬다가 ‘후’하며 힘을 빼는 이완법이다. 이외에도 집에서 간단한 요가나 스트레칭을 하는 것도 좋다.

5. 행복한 자기암시 _ ‘나는 날마다 행복하다. 기분이 안정되어 있다’라고 두 눈을 감고 온몸의 힘을 뺀 상태에서 3번 정도만 외우면 기분이 달라진 것을 느낄 것이다.

6. 음악 듣기 _ 꼭 치료음악이 아니더라도 본인이 좋아하는 음악을 통해 마음을 이완할 수 있다.

7. 심호흡 하기 _ 화를 내거나 스트레스 받을 때 호흡이 짧아지고 얕아진다. 반대로 크게 들이쉬고 내쉬는 심호흡을 하게 되면 스트레스가 줄어드는 것을 느낄 수 있다. 심호흡을 할 때는 배꼽아래 3센티미터쯤에 ‘관원혈’이라는 곳이 있는데 그곳까지 천천히 숨을 들이쉬고 천천히 내쉰다. 이것을 5번 정도 반복하면 편안한 느낌을 얻을 수 있다.

8. 나에게 딱 맞는 아로마향 맡기 _ 아로마는 후각을 통해 중추신경계에 작용한다. 여성들의 경우 화가 치밀어 오를 때는 일랑일랑이 좋고 일반적인 스트레스에는 마음을 안정화 시켜주는 라벤다가 좋다. 이러한 반신욕에 본인에 맞는 아로마향을 한두 방울 타 놓고 이완해도 좋은 방법이다.

/ 김미선ㆍ휴그린한의원 원장